Подушка балансувальна масажна

Балансувальна подушка: просте пристосування для домашнього фітнеса

Малорухливий спосіб життя накладає відбиток на роботу всіх систем організму. В тому числі погіршується робота вестибулярного апарату. М'язи атрофуються, почуття рівноваги втрачається, але цього процесу можна успішно протистояти. І зовсім не обов'язково для цього використовувати дорогі тренажери.

Що таке балансувальна подушка?

Уявіть собі гумовий надувний диск, одна з поверхонь якого покрита м'якими виступаючими шипами. Це і є балансувальна подушка. Внутрішня порожнина диска нещільно заповнюється повітрям, для можливості виконання вправ з утриманням рівноваги. А зовнішні шипи призначені для стимуляції активних точок, що посилює ефект від занять.

Нижня поверхня балансування тренажера покрита дрібними пухирцями для запобігання ковзання.

Навіщо це потрібно?

Балансувальна подушка простий і зручний тренажер для домашніх занять. Вона допомагає зменшити напругу на внутрішні органи при сидячій роботі, зміцнює зв'язковий апарат, посилює ефективність вправ. Використовувати пристосування рекомендується в наступних випадках:

1. При неможливості тренувань з високою активністю. У цьому випадку балансувальна подушка активує роботу м'язів, які мало задіяні при звичайному режимі тренування.
2. Пристосування додає елемент гри в тренувальний процес, це підвищує ефективність роботи з дітьми.
3. Балансувальна подушка з м'якими виступаючими шипами підсилює ефект вправ при плоскостопості.
4. Балансувальна подушка незамінна при виконанні вправ на рівновагу.
5. Пристосування рекомендують, як підкладку під спину, шийний відділ або потиличну частину голови для стимуляції кровообігу.
6. Гумова балансувальна подушка зменшує навантаження на хребет і зміцнює м'язи спини при тривалої сидячої роботи (водії, програмісти та інші професії).
7. Цей найпростіший тренажер використовується для профілактики сколіозу у школярів, варикозного розширення вен і серцево-судинних захворювань.

Кілька вправ:

1. Найпростіше вправа на балансувальної подушці – ходьба на місці. Виконання покращує координацію рухів, покращує поставу, змушує працювати м'язи стегна. Для виконання подушку встановлюють на неслизьку поверхню 15-20 см від стіни, тримаючись за стіну, стають на подушку двома ногами, опускають руки і випрямляють спину. Необхідно по черзі повільно піднімати ноги вгору (висота підйому не велика). Виконується кілька підходів по 1 хвилині.
2. Ускладнений варіант ходьби на місці – ходьба з високим підніманням ніг. Зігнута в коліні нога піднімається вгору, щоб нижня поверхня стегна була паралельна підлозі, рука трохи згинається в лікті і відводиться назад. Опорна нога рівна, рука з цієї сторони піднімається вгору (зігнута в лікті). Необхідно утримувати баланс 10 секунд на кожній нозі. Вправу повторити мінімум по 5 разів на кожну ногу.
3. Присідання. Стопи розміщуються на максимально допустимому розміром подушки відстані. Руки необхідно поставити на талію. Повільно виконуються неглибокі присідання (кут в колінах 90°). Виконавши присед, необхідно зберігаючи рівновагу підняти руки вгору, потім повернути їх на талію і випрямити ноги. Виконується 10-12 разів. Вправа тренує м'язи литок і розробляє ахіллове сухожилля.
4. Баланс в положении сидя. В этом случае задействованы мышцы корпуса и спины. Для выполнения упражнения следует сесть на подушку, обхватить ноги ниже колен и немного притянуть их к корпусу. В таком положении сохранить баланс на протяжении 30 сек. Затем опереться ногами в пол и отдохнуть. Упражнение повторяется не менее 6 раз.
5. Более сложный вариант баланса корпуса – в том же положении, но руки и ноги вытягиваются немного вверх и вперед.

Для профилактики плоскостопия и стимуляции биологически активных точек упражнения выполняются босиком. Это очень полезно для детей, у которых идет активное формирование свода стопы. Если купить несколько балансировочных подушек, то дети могут ходить по ним, сохраняя баланс и тренируя стопы. Все игры и занятия для детей проводятся только под контролем взрослых.

Для взрослых тоже есть упражнения с несколькими резиновыми подушками, но они сложнее и требуют определенной подготовки.