Подушка балансировочная массажная

Балансировочная подушка: простое приспособление для домашнего фитнеса

Малоподвижный образ жизни накладывает отпечаток на работу всех систем организма. В том числе ухудшается работа вестибулярного аппарата. Мышцы атрофируются, чувство равновесия теряется, но этому процессу можно успешно противостоять. И совсем не обязательно для этого использовать дорогостоящие тренажеры.

Что такое балансировочная подушка?

Представьте себе резиновый надувной диск, одна из поверхностей которого покрыта мягкими выступающими шипами. Это и есть балансировочная подушка. Внутренняя полость диска неплотно заполняется воздухом, для возможности выполнения упражнений с удержанием равновесия. А внешние шипы предназначены для стимуляции активных точек, что усиливает эффект от занятий.

Нижняя поверхность балансировочного тренажера покрыта мелкими пупырышками для предотвращения скольжения.

Зачем это нужно?

Балансировочная подушка простой и удобный тренажер для домашних занятий. Она помогает уменьшить напряжение на внутренние органы при сидячей работе, укрепляет связочный аппарат, усиливает эффективность упражнений. Использовать приспособление рекомендуется в следующих случаях:

1. При невозможности тренировок с высокой активностью. В этом случае балансировочная подушка активирует работу мышц, которые мало задействованы при обычном режиме тренировки.
2. Приспособление добавляет элемент игры в тренировочный процесс, это повышает эффективность работы с детьми.
3. Балансировочная подушка с мягкими выступающими шипами усиливает эффект упражнений при плоскостопия.
4. Балансировочная подушка незаменима при выполнении упражнений на равновесие.
5. Приспособление рекомендуют, как подкладку под спину, шейный отдел или затылочную часть головы для стимуляции кровообращения.
6. Резиновая балансировочная подушка уменьшает нагрузки на позвоночник и укрепляет мышцы спины при длительной сидячей работе (водители, программисты и другие профессии).
7. Этот простейший тренажер используется для профилактики сколиоза у школьников, варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько упражнений:

1. Простейшее упражнение на балансировочной подушке – ходьба на месте. Выполнение улучшает координацию движений, улучшает осанку, заставляет работать мышцы бедра. Для выполнения подушку устанавливают на нескользкую поверхность 15-20 см от стены, придерживаясь за стену, становятся на подушку двумя ногами, опускают руки и выпрямляют спину. Необходимо поочередно медленно поднимать стопы вверх (высота подъема не большая). Выполняется несколько подходов по 1 минуте.
2. Усложненный вариант ходьбы на месте – ходьба с высоким подъемом ног. Согнутая в колене нога поднимается вверх, чтобы нижняя поверхность бедра была параллельна полу, рука немного сгибается в локте и отводится назад. Опорная нога ровная, рука с этой стороны поднимается вверх (согнутая в локте). Необходимо удерживать баланс 10 секунд на каждой ноге. Упражнение повторить минимум по 5 раз на каждую ногу.
3. Приседания. Стопы размещаются на максимально допустимом размером подушки расстоянии. Руки необходимо поставить на талию. Медленно выполняются неглубокие приседания (угол в коленях 90°). Выполнив присед, необходимо сохраняя равновесие поднять руки вверх, затем вернуть их на талию и выпрямить ноги. Выполняется 10-12 раз. Упражнение тренирует икроножные мышцы и разрабатывает ахиллово сухожилие.
4. Баланс в положении сидя. В этом случае задействованы мышцы корпуса и спины. Для выполнения упражнения следует сесть на подушку, обхватить ноги ниже колен и немного притянуть их к корпусу. В таком положении сохранить баланс на протяжении 30 сек. Затем опереться ногами в пол и отдохнуть. Упражнение повторяется не менее 6 раз.
5. Более сложный вариант баланса корпуса – в том же положении, но руки и ноги вытягиваются немного вверх и вперед.

Для профилактики плоскостопия и стимуляции биологически активных точек упражнения выполняются босиком. Это очень полезно для детей, у которых идет активное формирование свода стопы. Если купить несколько балансировочных подушек, то дети могут ходить по ним, сохраняя баланс и тренируя стопы. Все игры и занятия для детей проводятся только под контролем взрослых.

Для взрослых тоже есть упражнения с несколькими резиновыми подушками, но они сложнее и требуют определенной подготовки.